南阳 盛产艾草艾柱

河南省南阳 盛产艾草艾柱 艾灸【古法养生】
世界艾乡——南阳艾
南阳药益宝艾草制品有限公司 创办于2011年3月，主要从事艾绒、艾条（艾柱）加工销售，药品生产、批发、零售，技术研发，日用品、一二类医疗器械、艾灸器具销售等。
拥有标准化卷条生产车间三层1.5万平方米，其中新型环保节能艾绒提取生产线3条16组，无烟艾条加工车间2个，全自动艾条（艾柱）加工生产线12条，半自动卷条车间1个260台机组，半自动艾柱加工及包装生产线3条，艾草泡脚包车间1个，全自动布艺艾制品加工生产线1条，半自动布艺加工车间1个。
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河南振丹艾灸苑创办于2010年3月，是河南省首家专业艾灸机构，在国家商标局注册。中国民间中医医药开发协会特种灸法研究专业委员会常务委员单位，南阳市仲景健康城十大品牌，艾草产业规划重点项目，南阳市传统灸法专业委员会主任单位，南阳艾草协会常务理事单位。
河南振丹艾灸苑以艾灸为主，集生产加工、科技研发、教育培训、临床灸疗为一体，是全产业链企业。目前拥有艾制品生产基地、研发中心、培训学校，并在医院设立艾灸科，已有几百家医院先后引进振丹艾灸技术。多年来为全国各地医院、养生机构培养输送专业艾灸人才1万多人，安排就业6000多人。
因振丹艾灸苑十多年来为南阳的艾草事业、艾灸推广作出突出贡献，创始人赵新峰被评为南阳市第七届科技拔尖人才、南阳市中医药产业先进个人。振丹艾灸苑被命名为青年就业创业见习基地、诚信文明企业，并作为南阳地区艾灸行业唯一典型上报省中医药管理局。

南阳十大艾草名企评选颁奖典礼南阳十大艾草名企评选颁奖典礼

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央视记者体验艾灸
南阳 盛产艾草艾柱：南阳艾草资源丰富：：南阳的盆地地形、地貌和气候适合艾草生长…
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艾草艾柱 艾灸【古法养生】纪录片
艾草艾灸【古法养生】绿色原生态疗法
针灸和艾灸都有扶正祛邪的双重作用，只不过从补泻意义上讲，艾灸的作用是补多泻少，针灸的作用是泄多补少。针灸主通经脉，不能补元阳。艾灸法是先补而后泻：在提高正气的情况下，让邪气自除。古人强调养生，至少在日常习惯上『宁事温补 勿事寒凉』。

针灸和艾灸都有扶正祛邪的双重作用，只不过从补泻意义上讲，艾灸的作用是补多泻少，针灸的作用是泄多补少。针灸主通经脉，不能补元阳。艾灸法是先补而后泻：在提高正气的情况下，让邪气自除。古人强调养生，至少在日常习惯上『宁事温补 勿事寒凉』。
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艾灸原理
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补与泻
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艾灸 患者心得
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人 正确进行补水
大师的理论，听不大懂。但我前几年就有这种感觉。​水喝多了，感觉不舒服，可能是中医讲的性寒。特别是早晨刚起来，喝温水多于300ml，过几分钟就腹泻。​天热时汗出多太多了，喝水后过一会觉得很累。​最后我渴了只喝一口水，再吃黄瓜，冬瓜，丝瓜，绿叶菜。。。还要配上姜。解渴，身体也无不适。​

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活络油 保鲜膜
艾灸？一念之间的改变
​一念之间 可能会改变一种状态
可能是 一念之间的改变口水多过浪花·是因为不希望三叔错失艾灸这个尝试
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叱咤903·口水多过浪花 这节目好多年了。。。
艾灸 足三里 悬钟穴位
艾灸 缓解 肢体麻木
艾灸 缓解 中风偏瘫患者肢体麻木
艾灸 足三里 悬钟穴【艾灸 足三里 悬钟穴】

足三里穴位：位于小腿外侧 外膝眼下3寸
足三里穴位：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指处。可以主治膝关节肿痛，下肢瘫痪等疾病。足三里也是常用的保健穴位，经常按摩血液顺畅、情绪稳定、消除疲劳、治疗神经衰弱、调节机体免疫力、增强抗病能力的作用。

悬钟穴：在小腿外侧，外踝尖上3寸左右，处于腓骨前缘凹陷部位。人体取坐位或仰卧位，从外踝尖端向上量三指，就是悬钟穴。可以用于治疗下肢关节酸痛、关节肌肉僵硬等症状。经常按揉、滚、捏悬钟穴还可以起到强筋健骨之效。
艾灸悬钟 的功效为舒筋活络，治疗眩晕，头痛，下肢疼痛，腰腿疼痛，半身不遂等，艾灸悬钟的功效和作用为治疗坐骨神经痛，促进下肢血液循环。
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足三里这个穴位，它在外膝眼穴下3寸，距胫骨前缘一横指处，如果讲的更简单，就在小腿前骨上摸至膝盖处，摸到一个“斜坡”，外侧1横指处就是了。而悬钟穴在哪里呢？找悬钟穴其实比足三里还容易，就在足部外踝尖直上3寸的地方，那里就是悬钟穴了。

艾灸足三里穴和悬钟穴，对中风病，特别是缺血性中风病是具有专门的预防作用的。中医认为缺血性中风的产生与气虚有密切关系。
艾灸预防中风也得到了现代科学研究的支持，通过TCD仪器检测脑血管情况，发现如能每天1次，坚持20天以上艾灸足三里、悬钟穴，脑血管的舒缩反应能力就能提高，脑血流的自动调节功能就能改善。突发情况下脑部的供血功能和脑部侧支循环代偿功能也会增强。有研究对出现中风先兆的患者进行艾灸足三里等穴位的干预治疗，平均每周治疗2次以上，坚持10个月后，发现使用艾灸者再次出现中风先兆症状的概率要下降一半左右。

老干部回家后果然按照这个办法来做。一个月后他来复诊，反映说感觉确实不错，头脑觉得比以前清醒，精神很是不错。如此坚持下去，到现在已经有四年余了，短暂性脑缺血的症状至今也没有再出现过。
另外要提醒一下，糖尿病患者的皮肤感觉一般较正常人会较为迟钝些，使用此方时，尤其需要注意把握好艾灸的距离，以免烫伤。

知乎。
[link url="https://zhuanlan.zhihu.com/p/391279808"]

艾灸足三里穴和悬钟穴预防中老年人中风
遵生养命【文章相同】
[link url="https://page.om.qq.com/page/OMzfjRhPYSxM30j6fZNNAN7w0"]


艾灸 足三里 悬钟穴
艾灸 足三里 悬钟穴 降低中风的概率
经常施灸这两个部位
可以辅助降低中风的概率, 压力大的人更要使用

[link url="https://m.youku.com/video/id_XMzkxNjk2NDQ2MA==.html"]
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肠溶片改善脑部血液循环
阿司匹林肠溶片改善脑部血液循环
中风患者可以使用依达拉奉注射液、注射用胞磷胆碱钠等药物保护脑部神经，使用阿司匹林肠溶片改善脑部血液循环，缓解患者肢体功能障碍的情况。若患者伴有严重的脑水肿或颅内压较高，可通过开颅血肿切除术、脑室减压引流术等手术方式进行治疗。
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艾灸无法治愈中风艾灸具有活血化瘀、消肿止痛的功效可以缓解中风患者肢体麻木、关节疼痛的症状但无法彻底治愈中风。
中风患者可以使用依达拉奉注射液、注射用胞磷胆碱钠等药物保护脑部神经，使用阿司匹林肠溶片改善脑部血液循环，缓解患者肢体功能障碍的情况。若患者伴有严重的脑水肿或颅内压较高，可通过开颅血肿切除术、脑室减压引流术等手术方式进行治疗。

[link url="https://zhuanlan.zhihu.com/p/440054202"]
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针灸治疗中风的偏瘫是1个非常好的治疗方式。
因为针灸可以有很好的刺激性的因素，刺激大脑的神经，对已经偏瘫的肢体做到再次支配的能力，是非常好的，而且不仅仅是用针灸治疗，包括像推拿、按摩、理疗等措施都应该应用在偏瘫侧的肢体上。可以有效的促进神经的恢复支配以及减少肢体的萎缩、粘连等并发症的发生。。。。。。
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络活喜【药名】苯磺酸氨氯地【通用名】
玄宁马来酸左氨氯
施慧达苯磺酸左氨氯
＊倍博挂缬沙坦氨氯地
苯磺酸氨氯地苯磺酸氨氯地
协安之缬沙坦氨氯地
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＊缬赛平缬沙坦氢氯噻
代文缬沙坦胶 H 
穗悦缬沙坦胶異 G 
复代文缬沙坦氢氯噻
复方血栓通胶囊复方血栓通胶囊
血塞通片（薄血塞通片（薄
倍博特缬沙坦氨氯地
协安之缬沙坦氨氯地
诺欣妥沙库巴曲缬沙
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安博维厄贝沙坦片 J 
安来厄贝沙坦片 G 
厄贝沙坦氢氯厄贝沙坦氢氯
厄贝沙坦氢氯厄贝沙坦氢氯
安博诺厄贝沙坦氢氯
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处方药？
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香蕉 土豆 菠菜 花生 大豆 海带 番茄
紫菜：每百克含钾量高达1600毫克
紫菜 富含钾 可降血压 钾能够促进体内钠的排泄。也可有效抑制春困：缺乏钾会使人感到软弱无力 精神疲惫

海苔 和 紫菜的区别
紫菜 主要有条斑紫菜 坛紫菜 甘紫菜
紫菜的种类繁多，主要有条斑紫菜、坛紫菜、甘紫菜等。市场面上所销售的干紫菜，一般都是以坛紫菜为原料，然后经干燥后，压制而成的产品。而海苔则是条斑紫菜经剪切、干燥、烘烤等工序加工制作而成的产品。
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加大了高血压药物研发力度
高血压也是心脑血管病最主要的危险因素，是脑卒中、心肌梗死、心力衰竭以及慢性肾脏病等疾病的主要并发症。目前，更多企业加大了高血压药物的研发力度…
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[link url="https://www.zhihu.com/answer/2757213404"]

知乎。
中国高血压诊断标准下调
患者数量翻倍或近 5 亿，这数据说明了什么？

[link url="https://www.zhihu.com/question/566418419"]

五年前国外的指南就改了，跟，还是不跟，都很尴尬。
现在不用尴尬了，降压药集采了，降的比白菜还便宜，终于可以改指南了。
这个事情，很类似于美国的口罩政策，不能保障供应之前，一直都不说口罩有用。
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主任，白菜越来越贵了[大哭]
白菜价？一粒降压药，
价格仍然高于1.5元，低压高压各一粒，加起来3元！
但是轻症的都可以用呀，要是以前只有原厂的医保负担不起……现在轻的用仿制药解决，复杂的才去用原厂。你以为想的是减轻你自己的压力，实际上要考虑的是财政的压力
降压药不一直都挺便宜
不便宜，是国产的仿制便宜，但涉及稍微复杂的就得用进口的
[link url="https://www.zhihu.com/answer/2757413887"]

药物抑制病情

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其实血压稍微高一点，我们未必有什么不舒服，血糖和血脂亦是如此。但高血压、高血糖、高血脂这“三高”，我们不应该单纯把它们当做一种疾病，而应该把它们视为心脑血管病的三大高危因素。它们对人体的损伤大部分是慢慢积累的，因此早发现早干预早治疗对预防心脑血管病是有积极意义的。
血压稍微高点不痛不痒，但中风心梗可是要出人命的！
为什么要把高血压的诊断标准下调？
研究结果表明，我国40岁以下青年人群中，血压值为130至139/80至89mmHg的人群脑卒中风险，特别是脑出血风险明显增加。
此次推荐高血压诊断标准改为130/80mmHg,对我国心脑血管疾病，特别是脑卒中的预防具有明确的必要性和可行性。

[link url="https://www.zhihu.com/answer/2757498906"]

自律、自我管理。

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疫情为国之内耗·防控差异化

文化差异：疫情为国之内耗【印度恒河水·美帝药物当饭吃】+ 不同的生死观 = 所以人家就敢躺平~
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犹豫纠结下的差异化防控

想法很容易，执行很难。
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养生、自我管理
一个人的丁克余生

不会彻底放开的·半开放是对国情的最基本判断 / ​印度接任G20主席国·经济迫切需要有个好势头
是不会彻底放开的·半开放是对国情的最基本判断 / ​印度接任G20主席国·经济迫切需要有个好势头
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我按照台湾的数据计算，差不多也是死亡68万。考虑医疗条件的差距，估计还不止
放开之后，不至于感染只有4亿的，放开一年我觉得感染14亿人次已经算比较少了（每轮感染三分之一的人，感染三轮）

知乎
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汹涌而来是防不住的 动态清零不太现实
​最新版的奥密克戎确实击溃了清零体系，但是它也恰恰是我们用三年时间才等来的“轻症株”-- 虽然它还不是真的“轻”，但已经是我们能做到的最好结果了…

奥密克戎已产生了几十个以上的不同变种，以至于不能再被称为病毒，而是一个庞大的病毒家庭系了。现在能想到的最好的结局是：奥密克戎在中国变异出了一个传播能力超强，但致病性超低的新病毒，然后凭借强大的传播能力把其它变种兄弟全部排挤出去（可以理解为一种自然生成的奥密克戎疫苗）如果是这样就皆大欢喜…

成为明快的人·敞亮真实

喜欢就喜欢，讨厌就讨厌，不妒恨不模糊不虚伪，最最最重要的是不沉溺于那种扭曲压抑又纠结的小心思，目标清晰踏实努力幸福美好地过着自己的小日子

转：“希望大家都成为明快的人，敞亮真实，喜欢就喜欢，讨厌就讨厌，不妒恨不模糊不虚伪，最最最重要的是不沉溺于那种扭曲压抑又纠结的小心思，目标清晰踏实努力幸福美好地过着自己的小日子。”
[link url="https://mp.weixin.qq.com/s/-HI76MukeR35zjbQJr7Qsg"]
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真性情·有被讨厌的勇气
生命里最重要的东西.不是奋斗.而是做自己
勇敢不是不害怕，而是心中有信念
一个人如果遵照他的内心去活着
要么成为一个疯子，要么成为一个传奇。
忙碌起来 就不会矫情于过去忙碌起来 就不会矫情于过去
忙碌起来 就不会矫情于过去【不断前行·无需释怀】忙碌起来 就不会矫情于过去【不断前行·无需释怀】
大蒜吃起来 最好每天吃
大蒜是天然抗生素

要学会接受残缺和悲哀·
完美是人间至苦·适当断舍离就是减负
真正做事的人，是不关心感受的，包括自己的感受，他只关心达成目标的条件和方法。这就是做事的状态。
让人痛苦的，必使人成长～
行动是打败焦虑最好的方法！
在迷茫的时代，选择相信。
命运将我们推向何方？我们并不自知，我们能做的或许只是随波逐流，但也得抓住一片漂浮木板，那东西或许叫做信仰。
人间正道是沧桑！
优柔寡断，是人生最大的负能量！
做一个冷淡的人：让自己更开心点
不要盲目为了迎合别人而过分牺牲自己
人成熟到一个阶段，就会活得非常自私
因为你会发现，其实这世界上根本没那么多人在意你的感受，所以还不如该吃吃该喝喝，想去哪就去哪，想干嘛就干嘛，你喜欢我我就多和你聊一会儿，不喜欢那我也决不强求，融不进的圈子我不会硬挤，不懂我的人我也不会再多解释一句。
把注意力放在自己可以改变的事情上。
人就是不断自我颠覆的过程
活成自己崇拜的人、活成自己崇拜的人
大闹一场.洒脱.悄然离去
人生，就是大闹一场，悄然离去！
不被世俗所拘谨的人才是最洒脱的不被世俗所拘谨的人才是最洒脱的【】

外界声音·你不开心就不要参考
外界声音·你不开心就不要参考！
人生只需讨好自己
外界的声音都是参考 你不开心就不要参考
天晴了 心向阳光 风和自由天晴了 心向阳光 风和自由！
外界声音·你不开心就不要参考外界声音·你不开心就不要参考！
人生只需讨好自己
外面没有别人 只有自己
化解压力最简单的方法：动一动
人之渺小· 小确幸· 灰飞烟灭
人想要变强·黑色生命力+人想要变强·黑色生命力+
很多人和事 回望 云淡风轻 不太重要
很多人和事 回望历史 云淡风轻 不太重要
艾草是一种天然抗生素！【艾灸穴位】
自我 · 节奏感 · 持续
进入极度专注的心流状态 将潜能发挥到最大进入极度专注的心流状态 将潜能发挥到最大
人生只需讨好自己『Me音乐陪伴』·断舍离
很多事情没有来日方长·当下的自由才是真正的自由
很多事情没有来日方长·当下的自由才是真正的自由！
生命里最重要的东西.不是奋斗.而是做自己
生命里最重要的东西.不是奋斗.而是做自己

勇敢不是不害怕，而是心中有信念
一个人如果遵照他的内心去活着
要么成为一个疯子，要么成为一个传奇。
往事如烟
忙碌起来 就不会矫情于过去忙碌起来 就不会矫情于过去【不断前行·无需释怀】
铃木UY125摩托 摩旅肇庆 断舍离·剩下回忆
至理名言、真理、心法、自我管理、人性世俗、俗世、通透、专注力、负债、最后的时光
正如穿越麦田和树林 只走一次 不必回头正如穿越麦田和树林 只走一次 不必回头
人在边缘·独善其身·亡命天涯·相忘江湖生命本就是无序的·少关注离自己太远的生活个人力量·小打小闹·很易归于沉寂·任何领域
生命本无序·面对一切的勇气人在边缘·先让自己成为一座孤峰最近的才是人生·最易实现的才是生活
行动顾不上焦虑减法所剩下的单品 就是专注每个人只能通过自己的方式走出黑暗
抓住一个细节卖点 就是与众不同有点阳光. 生命应是绽放状态的自由不在思想中.自由只在行动中既要 不拘小节 又要预计损耗
当下 物欲横流 消费享乐主义盛行破釜沉舟的勇气.​专注聚焦的力量
每个人只能通过自己的方式走出黑暗
一个人最好的状态就是：眼里写满了故事，脸上却不见风霜，不羡慕谁，不嘲笑谁，也不依赖谁，只是悄悄地努力，活成自己喜欢的模样！

行动力

成为明快的人·敞亮真实

喜欢就喜欢，讨厌就讨厌，不妒恨不模糊不虚伪，最最最重要的是不沉溺于那种扭曲压抑又纠结的小心思，目标清晰踏实努力幸福美好地过着自己的小日子

转：“希望大家都成为明快的人，敞亮真实，喜欢就喜欢，讨厌就讨厌，不妒恨不模糊不虚伪，最最最重要的是不沉溺于那种扭曲压抑又纠结的小心思，目标清晰踏实努力幸福美好地过着自己的小日子。”


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普拉提 拉筋训练 认知

筋长一寸 命长十年【筋膜】
锻炼人体深层肌肉，提升核心稳定性。
喜欢普拉提是因为它既能拉伸筋络又能练习力量
普拉提带来的深层酸爽其他项目都没法比

可以舒缓疲劳，帮你减缓掉紧张的情绪，最重要的是可以帮助你塑造身体各个部位的线条，让它们都变得更加修长坚韧，特别适合因为长期工作紧张，或者长期宅在家里不经常运动的人群。
通过拉筋可以帮你卡开身体的各个经络部位，让你即便不经常运动也能够达到一种很良好的身体状态，得到一种健康的体魄，所以适当的给自己进行一些拉筋训练是非常有必要的。
普拉提注重肌肉伸展和呼吸结合，主要训练人体核心肌群，也就是丹田。普拉提锻炼的是较深层肌肉，不是表面大肌群，所以不会壮大肌肉，反而让线条变得更纤细修长。此外，还可以训练平衡力，同时可抗老化、矫正脊椎侧弯、改善自律神经失调、预防静脉曲张等多种好处。在目前时尚的运动项目中，普拉提一直深受大家欢迎。
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普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
历史百科 科普

[link url="https://baike.baidu.com/item/%E6%99%AE%E6%8B%89%E6%8F%90/187378"]
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普拉提最开始发明出来，就是用于第一次世界大战后的人们的康复训练的。
有哪些视频适合初学者推荐下！
这篇里有介绍，可以看一下
[link url="https://zhuanlan.zhihu.com/p/67675480"]

坚持练习普拉提让我逐渐找回那种能够控制自己身体肌肉的感觉，而且每次练习都觉得时间过得飞快，可以很专注很投入的感觉。
而且那时候刚好看了一本叫《微习惯》的书，于是我开始按照书中的微习惯策略，每天晨起进行15分钟的普拉提基础动作练习。
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的，计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用－激励你继续做下去，并且会成为微习惯。
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在家练习“悬吊式空中普拉提”
普拉提通过对肌肉的训练可以燃烧热量，还能在一定的程度上帮助你改善身体的柔韧性，消除疲劳、平息烦躁情绪，又能塑造形体。长期坚持可以舒展塑造肌肉线条，减少脂肪堆积，练出“不易胖”体质！
喜欢那种身体上的舒展，第二天竟然一点都不疼
我们的瑜伽课空中瑜伽（时间赶不上，一直未体验过），拜日瑜伽，以及普拉提等
普拉提是最累的，也是最爆汗的，每次课程1小时，练完回家洗漱睡觉，很舒服

以为普拉提和瑜伽一样，都是拉升肌肉，缓解我日常撸铁的紧绷感。但真正开始练习，才知道普拉提专长于在正确的姿态下，锻炼人体深层肌肉，提升核心稳定性。最开始只练习塑身机和悬吊普拉提（尤其迷恋悬吊普拉提，和空中瑜伽是有区别的）一时没找到和其他运动方式相比，更独特的体会。
练习普拉提，要集中意识有控制地做正确的动作，学会控制自己的身体，而不要注重能不能出汗，能不能减肥…
普拉提 拉筋训练锻炼人体深层肌肉 提升核心稳定性
普拉提是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性的康复训练。长期坚持对身体平衡性，和协调性都会有很大改善。并且形体也会更加优美。
喜欢普拉提是因为它既能拉伸筋络又能练习力量。出来的肌肉线条会比较柔软，不会像健身一样出来大块块。^^
很适合长期坐着的职场妹纸们。
练普拉提前接触不接触瑜伽压根没关系普拉提和瑜伽就不是一回事！
再练其他的都觉得索然无味普拉提带来的深层酸爽其他项目都没法比。
初步：学会感受正确的肌肉发力是什么样的
接着：学会做任何动作都收紧核心，认识到呼吸对于普拉提来说是很重要的，通过腹式呼吸能够调动小腹肌肉参与运动
进阶：筋膜拉开以及肌肉有力后，体态会自然而然的开始变好，不良体态做起来会觉得很变扭比如说顶胯、外翻肋骨这种，人开始变得挺拔！

为什么99%的运动医学专家都推荐普拉提？为什么99%的运动医学专家都推荐普拉提？
兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果
普拉提是一种强调核心锻炼的运动
所谓的核心肌肉群，即腰腹部－背部，臀部，大腿内侧，盆地肌的一系列肌肉群。它相当于在人体脊柱和腰椎四周形成一圈“橡胶”保护层，使脊柱和腰椎得到调理和保护，从而提高人体躯干的稳定性，改善整个人体的协调、柔韧、平衡能力。
即使你不是运动爱好者，从抗衰老的角度讲，人在四十岁以后，人的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提能通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。
长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。
垫上运动只是普拉提的一部分，大多数的普拉提动作需要专业设备辅助，因此练习普拉提最好能找专业的教练指导
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推荐四本关于普拉提的免费电子书：
注意事项：1.请用IE或360浏览器下载，其他浏览器可能无法正常下载。2.进入下载页面后点左下“免费下载”，关闭广告弹窗，再点左下“普通下载”即可。
你随身的瑜伽普拉提教练 (英 霍兰德 著, 陈敏&叶秀敏译, 中国友谊出版公司).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482130"]
天天普拉提 最简单易学的普拉提教程 (阿里西亚 安格罗 著, 赵蕾 译, 世界图书出版公司).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482199"]
普拉提美体运动 (阿里西亚 安格罗 著, 黄永良 译, 汕头大学出版社).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482196"]
普拉提解剖学 (美 保罗.马赛 著, 刘晔&郭娜娜 译, 北京体育大学出版社).pdf: [link url="https://kdsebook.ctfile.com/fs/12937612-300482184"]
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如何正确地拉筋？

[link url="https://www.zhihu.com/answer/2503002255"]
知乎。
[link url="https://www.zhihu.com/question/21874915"]

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B站视频。普拉提 深蹲
[link url="http://www.bilibili.com/video/av243319705"]
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[ Coffee 林芊好］35分鐘全身深層拉筋丨短時間內增強身體柔軟度可達暖身效果丨美化身形線條丨減壓一流
[link url="http://www.bilibili.com/video/av713083181"]
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筋长一寸 命长十年【筋膜】
俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有?
如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。
如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高。
比较简单的“拉筋”锻炼方法：
方法是：利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
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筋长一寸 命长十年【筋膜】柔韧性

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一个人的丁克余生
壮腰健肾丸
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少运动天冷 机能退化会很严重的
艾灸穴位被忽视掉了也就算了。昨天跟哥又重提建议说要买个助行器·其说作用不大：唉！前三个月是康复黄金期，不进则退。少运动+天冷 人体机能退化会很严重的。日所担忧 夜里就发了个很真实的梦【原本 梦是最荒唐的】 
艾灸穴位被忽视掉了也就算了。昨天跟哥又重提建议说要买个助行器·其说作用不大：唉！前三个月是康复黄金期，不进则退。少运动+天冷 人体机能退化会很严重的。日所担忧 夜里就发了个很真实的梦【原本 梦是最荒唐的】